owoce i kreatyna

[...] jakaś sałatka albo ciąg dalszy makaronu??? 6.Kolacja -także całkowity brak koncepcji ale także dowoli moge operować w kuchni Moge jeszcze dowolnie dodawać gdzieś jakieś owoce,jogurty,soki praktycznie każde dodatki Wiem że strasznie cienko z moją koncepcją na dietke ale jestem początkujący pierwszy raz coś zaczynam działać w kierunku nabrania [...]

[...] klopie nic sie nie dzieje.Obawiam sie ze robie cos nie tak i naprawde jem sporo i dobrze tzn. piersi kurczaka,indyka,wazywa gotowane,ryz na zmiane z makaromem,banany i inne owoce do tego 2x gainer oczywiscie Kreatyna,Nitrobolon i inne takie tez probowalem nie raz!Obawiam sie ze poprostu moja przemiana materi jest tak szybka i to wlasnie jest [...]

Witam, potrzebuje sugerstii przy poprawiniu obecnej diety. Krótko o mnie, 92kg, 202cm 2/3 treningi dziennie które wyglądają na zasadzie 5:30 Krótka rzutówka i techniczny trening na boisku zakończońy krótkimi sprintami (ok 30s x 4) i trwa to do około 6:30. Około 14:30 siłownia Tutaj zastanawiam się czy lepiej wrzucić fbw oparte na ćwiczeniach [...]

[...] ,czasami coś zmienię ale raczej sztywno czy mam się makroskładników. I moje pytania: Czy obcinać węgle dalej? czy dorzucić tłuszczy? czy coś zmienić? czy dozwolony jest cheat meal?ew.cheat day? (jeśli tak to kiedy)czy coś zmienić? Podmiana produktów?(jak tak to na jakie)dodać owoce? /SFD/Images/2016/6/21/6046728027c24e96b1ab5842c114a34d.jpg

[...] SILOWE -Klata: 92kg -Przysiad: brak -Mc: brak 11 . Czy masz dietę? Nie. Staram sie nie spożywać posiłków zawierających dużo tłuszczy. Zazwyczaj jem produkty mleczne, owoce, warzywa. Więc tak chciałbym zrobić drugi cykl na tej kreatynie, z tym białkiem a do tego dodać hmb oraz jakiś spal acz tłuszczu (polecano mi Fat Killer - ale co do [...]

sprawdźcie czy sie nadaje • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II [...]

[...] + praca fizyczna. Kiedyś siłownia. Ogólnie sport uprawiam od małolata. DIETA głównie wchodzi kasza gryczana kuskus ryż jaśminowy owsianka warzywa głównie pomidory, kiszonki, owoce kiwi jablko śliwki makrela.. ostatnio orzechy. Mięso jadam może dwa razy w tygodniu. Stronię od alkoholu, fast food wleci 1-2 razy w tygodniu. SUPLEMENTACJA kreatyna, [...]

[...] -ogórek - cebula - sałata - kukurydza - groszek - ryż 50 g - oliwa z oliwek ok 10 ml razem: 528kcal, 55,4węglo, 47,2 białko, 11,8 tłuszcz 5) przed treningiem 17.30 - owoce - węgle carbonox 50 g razem: 362,8 kcal, 85,7 węglo, 3,2 białko, 0,8 tłuszcz 6) szejk po treningu 20.00 - 50 białka Hi -tec - 50 g carbo nox - 1 banan - kreatyna [...]

[...] ok 2400 kcal, 130g białka, 51g tłuszczu i ok 350 węglowodanów. Nie był wliczony w to obiad, z którego dużo kalorii czerpię, ponieważ jem obficie obiady. Często podjadam owoce między posiłkami, więc tych kalorii jest na pewno więcej. Słodycze jem naprawdę rzadko. Witaminy uzupełniam suplementem diety Plusz Witaminy + Minerały wraz z obiadem, [...]

[...] czasami jednak lód czy piwo pojawi się raz dziennie. Piję tylko wodę około 3-4l dziennie. Słyszałem, że należy uważać na skład makroskładników - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda? To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na [...]

[...] ze ciezko mi sie wchlaniaja, odbijanie itp - przez problemy z zoladkiem). Nigdy nie mialem takich problemow, diete zawsze mialem wrecz idealnie dopasowana, BTW, blonnik, owoce, warzywa, urozmaicanie, wszystko dzialalo.. Dlatego prosilbym o porade ... chcialbym wspomoc sie przedtreningowo i potreningowo, czyms typowo bialkowym oraz jakims [...]

[...] 84 kg wagi - 175 cm wzrostu - ostatni cykl około 6 miesięcy temu (wyżej wypisałem szczegóły) - preferuję mięso - kocham jeść rybę, dlatego oby jej jak najwięcej - uwielbiam owoce, każdego rodzaju - trudne jest dla mnie przełknięcie ryżu, dlatego niestety chciałbym dietę bez niego, trudne - ale w ostateczności mogę przełknąć - warzywa jem jedynie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): robiona siłka, ale nie jest za lipna... Dieta: w trakcie budowy:) jem płątki owsiane, jogurty ryż owoce itd itp:P Przeciwskaznania medyczne: astma oskrzelowa Zażywane suplementy: kreatyna olimp 1250caps

[...] korzystać za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego będą na pewno dochodzić jakieś owoce/warzywa. Jakieś rybki zamiast kury itp. Na pewno ponad 3000 kcl dziennie. Nie mogę dokładnie określić, bo sam jeszcze nie zarabiam, żyje na koszt rodziców. Więc jakiś [...]

[...] ewentualnych zmian. 1. Czy powinienem jesc wegle przed snem? W moim wypadku jest to +/- 2h przed. 2. Czy dobrze jesc tyle jablka? Pytam poniewaz zdaje sobie sprawe z tego ze owoce to nie samo zdrowie jak to sie przyjelo. To chyba tyle, jak mi sie cos przypomni to edytuje posta. Jesli macie jakies pytania to walcie smialo, chetnie odpowiem. Z gory [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, wczesniej tylko je przegladalem. Zaznaczam swoja obecnosc od zamieszczenia swojej diety na mase, rzecz jasna:) mam okolo 184cm wzrostu i 75kg wagi, cwicze krotko bo tylko 2miesiace na wlasnej domowej "silce" = laweczka, hantelki, sztanga - standardowy zestaw:)Jesli chodzi o diete to w ciagu okolo 2 miesiecy [...]

[...] mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już trochę ponad 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój program Treningowy: Poniedziałek (Biceps, [...]

[...] dnia: szkoła, lekcje WFu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: nie jadam w fastfoodach. domowe jedzenie typu ziemniaki, mięso (dużo mięsa), owoce warzywa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od [...]

[...] reguły jakieś kanapki z wędliną czy zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.) PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche [...]

[...] 10on/20 off w DNT aeroby 30 min biegania Odżywianie : nie lubie jeść Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do treningów po 1,5 miesięcznej przerwie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / bieganie Stosowane [...]